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孕期肥胖,如何保持体重又摄入足量营养?
文章来源:http://www.lus100.net  发布日期:2019-04-16

代孕网小编分享孕期肥胖,如何保持体重又摄入足量营养?相关信息,分别包括:

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  不少准妈妈在代孕期内忽略了自己的体重变化,即使是重了也认为是胎儿长大导致的。虽然胎儿也会长大,但是如果准妈妈的体重没有控制在合理的范围内,可能会导致难产、流产、妊娠糖尿病等,因此,控制体重非常重要。

  

  那么准妈妈如何知道自己体重是否在正常范围内呢?不妨看看怎样计算吧:

  首先,准妈妈需要计算出自己的孕前BMI(体质指数),即用体重÷身高的平方。

  孕前BMI<19.8,则孕期正常总增重在12.5—18kg;

  孕前BMI为19.8-26,孕期正常总增重11.5-16kg;

  孕前BMI为26.1-29.9,孕期总增重7-11.5kg;

  孕前BMI>30或以上,孕期正常总增重大于6kg。

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  超过标准则需要控制体重,科学合理地安排饮食和生活,让自己的体重维持在正常范围。控制饮食是最重要的,特别是导致孕期肥胖,如何保持体重又摄入足量营养?准准妈妈发胖的罪魁祸首——糖分和脂肪。

  不少准妈妈爱把坚果当零食,但其热量高,肥胖的准妈妈可不要女人风水快速助孕贪嘴了。建议准妈妈要多吃一些脂肪含量低的肉类,如虾、蛋,减少肥肉、动物内脏的摄入。豆类食物可以补充蛋白质,脂肪量也低。准妈妈在餐前可以吃适量的蔬果,增加维生素,也能降低准妈妈饭前饥饿感。

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  轻度肥胖的准妈妈,最好备一个家庭体重秤,每天测量体重的变化,实时观察更能控制体重。肥胖程度深的准妈妈,建议提高产检频率,让医生给出科学有效的建议,帮助准妈妈更快地控制体重。

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  在代孕后,身体激素变化会使得准妈妈容易暴饮暴食,需要控制体重的准妈妈,一周内体重的增加量最好小于500克,如果准妈妈每周增加的体重持续大于500克,或伴有浮肿现象,就需要及时询问医生意见并科学、严格地控制饮食。

  准妈妈也需要运动,适量而缓慢的运动可以舒缓心情,调节孕期紧张的情绪,也可以减脂排毒,像散步、瑜伽都是很有效的调节体重的方法。

  

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  相信有了准妈妈合理的饮食安排、科学的生活作息和适量的运动,一定能让自己摆脱肥胖的同时保证宝宝健康发育成长。

  

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